Etävalmennus
Nousujohteista etävalmennusta tavoitteelliseen saliharjoitteluun. Sinun ei tarvitse miettiä, mitä salilla teet seuraavaksi. Saat suunnitelman, jonka etenemistä seurataan ja jota kehitetään kanssasi.
- Harjoitusohjelma 2–5x viikossa
- Ravinto-ohjaus ja makrot
- Henkilökohtainen seuranta ja treenisovellus
- Valmentajan suora tuki
Early Bird -hinta säilyy niin kauan kuin valmennuksesi jatkuu yhtäjaksoisesti. Normaalihinta on 69,90 €/kk.
Maksutavat: korttimaksu, ePassi ja Edenred. Sitoutuminen: 12 viikon / 3 kk valmennusjakso, jonka jälkeen toistaiseksi voimassa oleva (sopimusehdot).
Näin valmennus etenee
Valmennus etenee neljän viikon harjoittelublokeissa. Jokaisen blokin jälkeen arvioimme etenemisesi, saat henkilökohtaisen palautteen ja siirryt seuraavaan harjoitteluvaiheeseen. 12 viikon välein harjoittelun painotus ja ohjelmointi uudistuvat.
1. Base
Viikot 1–4
Rakennetaan vahva pohja harjoittelulle. Opit käyttämään ohjelmaa, seuraamaan RIR-arvoja ja etenemään hallitusti.
2. Build
Viikot 5–8
Harjoittelun kuormittavuus kasvaa. Tavoitteena on jatkaa nousujohteista kehitystä ja viedä sarjoja lähemmäs omaa suorituskykyäsi.
3. Push
Viikot 9–11
Jakson kovimmat harjoitusviikot. Harjoittelu viedään lähelle suorituskykysi rajoja hallitusti ja suunnitelmallisesti.
4. Deload
Viikko 12
Harjoittelua kevennetään palautumisen varmistamiseksi ennen seuraavaa 12 viikon harjoittelujaksoa.
Tavoitteellista harjoittelua omaan arkeesi
JK Training – Etävalmennus on sinulle, jolla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja joka haluaa kehittyä suunnitelmallisesti.
Kehitystä salilla
Haluat kehittää lihasmassaa, voimaa ja kehonkoostumusta nousujohteisesti.
Omalla aikataululla
Harjoittelet 2–5 kertaa viikossa.
Valmentajan tuella
Saat palautetta, seurantaa ja tarvittavia muutoksia harjoitteluusi.
Et tarvitse vuosien harjoittelukokemusta, mutta kuntosalin perusasioiden tulisi olla ennestään tuttuja.
Usein kysytyt kysymykset
Voinko maksaa ePassilla tai Edenredillä?
Kyllä voit! Voit maksaa valmennuksen osittain tai kokonaan liikuntaedulla:
- Maksa haluamasi summa sovelluksessasi palveluntarjoajalle Hieronta- ja Hyvinvointipalvelut Joonas Kolehmainen.
- Lähetä maksusta kuitti sähköpostilla tai viestillä.
- Vähennämme maksetun summan valmennuksen hinnasta ja ilmoitamme ohjeet mahdollisen loppusumman hoitamiseen.
Kun maksu on käsitelty, saat ohjeet valmennuksen aloittamiseen.
Onko valmennuksessa sitoutumisaikaa?
JK Trainingin ensimmäinen sopimuskausi on kolme kuukautta. Tämä perustuu valmennuksen 12 viikon harjoittelukokonaisuuteen, jossa harjoittelu etenee suunnitelmallisesti vaiheesta toiseen. Kehityksen arvioiminen ja nousujohteisen harjoittelun rakentaminen vaativat aikaa, minkä vuoksi valmennukseen sitoudutaan aluksi kolmeksi kuukaudeksi.
Ensimmäisen sopimuskauden jälkeen valmennus jatkuu automaattisesti toistaiseksi voimassa olevana samalla kuukausihinnalla. Irtisanomisaika on tällöin 30 päivää.
Mitä tapahtuu ensimmäisen 12 viikon jälkeen?
Valmennus jatkuu automaattisesti toistaiseksi voimassa olevana, ellei sitä irtisanota sopimusehtojen mukaisesti. Seuraavalla harjoittelujaksolla harjoittelun painotus ja ohjelmointi uudistuvat, ja saat henkilökohtaista palautetta etenemisestäsi neljän viikon välein. Et siis aloita samaa 12 viikon ohjelmaa alusta, vaan harjoittelu jatkuu seuraavaan vaiheeseen.
Milloin ja miten saan treeniohjelman käyttööni?
Kun maksusi on vahvistettu, sinulle luodaan henkilökohtainen Trainero-tili ja saat sähköpostiisi kutsun sovellukseen. Täytät ensin alkukartoituksen, jonka perusteella valitsen sinulle sopivan harjoitus- ja ravinto-ohjelman. Saat ilmoituksen, kun ohjelmasi ovat käytettävissä.
Voinko vaihtaa harjoitusohjelmaa tai liikkeitä valmennuksen aikana?
Valmennuksessa on valmiit harjoitusohjelmat 2–5 viikoittaiselle harjoituskerralle. Aloitustietojesi perusteella saat harjoitusmäärääsi ja tavoitteeseesi sopivan ohjelman. Jos harjoitusmääräsi muuttuu, voit siirtyä uuteen harjoitusmäärään sopivaan ohjelmaan.
Harjoitusliikkeille on lisäksi valmiiksi määritetty vaihtoehtoisia liikkeitä, esimerkiksi silloin, jos jokin liike ei onnistu tai tarvittavaa laitetta ei ole käytettävissä.
Mitä jos joudun tauolle sairauden tai loukkaantumisen vuoksi?
Mikäli sairastut tai loukkaannut pidemmäksi aikaa, valmennus voidaan laittaa tauolle lääkärintodistusta vastaan. Tauon ajalta maksuja ei veloiteta ja valmennusaika siirtyy eteenpäin.
Kenelle ja kuinka monelle treenipäivälle valmennus sopii?
Valmennus sopii kaikille, joille kuntosalin perusteet ovat jo tuttuja. Treeniohjelma mukautetaan 2–5 treenikertaan viikossa sinun aikataulusi mukaan, joten voit harjoitella joustavasti oman arkesi puitteissa.
Miten ravinto ja ruokavalio on huomioitu valmennuksessa?
Valmennus sisältää selkeät, tavoitettasi tukevat esimerkkiruokavaliot eri energiamäärille sekä riittävän proteiinin saannin lihaskasvun ja palautumisen tueksi. Ruokavalio pohjautuu joustavuuteen: jokaiselle aterialle on selkeät raaka-aineet sekä valmiit vaihtoehdot (esim. riisi, pasta, peruna tai eri proteiinin- ja rasvanlähteet).
Et joudu syömään pelkkää kanaa ja riisiä, vaan opit koostamaan tuloksia tuovan ruokavalion tavallisesta ruoasta!